Kazalo:

Kaj jesti za zajtrk, da postane lepši
Kaj jesti za zajtrk, da postane lepši

Video: Kaj jesti za zajtrk, da postane lepši

Video: Kaj jesti za zajtrk, da postane lepši
Video: Что категорически нельзя держать на столе! Никогда не держите это на столе! Народные приметы 2024, Marec
Anonim

Kaj jesti za zajtrk, če želite ostati v formi ali shujšati, očistiti telo, imeti svetlejšo kožo ali lepše lase: živila, ki jih izberete za vsak cilj

Zajtrk je prvi obrok dneva in idealen čas za to poln energije.

Redno zaužit in vključen v zdravo in uravnoteženo prehrano, dober zajtrk izboljša v kateri koli starosti, splošno zdravje organizma, pomaga prebuditi telo in možgane in a obdrži črto.

Ampak kaj kaj je najbolje jesti zjutraj samo zbudi se za energičen, občutek sitosti ne da bi pridobili težo očistiti in imeti enega lepšo kožo je svetlo?

Namig vsem: če je preskok zajtrka enakovreden pustitvi v rezervi, lahko tisti, ki je preveč bogat s sladkorjem ali maščobami (in mu primanjkuje hranil), začne dan z vklopljeno ročno zavoro.

Zato ustavite jutranje hitre in neuravnotežene zajtrke, in zeleno luč za porabo zdravo in dobro hrano ki so dobre tudi za brbončice. Ker, kot pravijo, "dobro jutro se začne zjutraj".

Tukaj je 12 boljša hrana za zajtrk, izbrati glede na vaš cilj dobrega počutja.

Colazione-alga-spirulina-per-avere-capelli-belli-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-alga-spirulina-per-avere-capelli-belli-benefici-salute-benessere-dimagrire

Zajtrk iz alg Spirulina za lepe lase

Morda se sliši malce čudno, če pomislim zajtrku dodajte alge, vendar glede na vaše energijske, super proteinske lastnosti in visoka koncentracija železo, vitamini A, B, D in K. mogoče bi bilo vredno poskusiti.

Spirulina čisti jetra in razstruplja kri od prostih radikalov in se ne priporoča samo tistim, ki so alergični na školjke.

Spirulina je poleg svojih priznanih prehranskih lastnosti a odličen tonik za lase. Zdi se, da vitamin B, ki ga vsebuje ta alga, pomaga lasem postati močnejši in sijoči!

A to še ni vse: pomaga tudi odvodnjavanje in uravnavanje posode preprečevanje celulita in daje prednost presnova lipidov.

Kako ga jesti za zajtrk? Spirulino lahko dodajamo v sokove, jogurt, smutije in v različne recepte.

Idratarsi-a-colazione-con-acqua-di-cocco-benefici-salute-benessere-dimagrire
Idratarsi-a-colazione-con-acqua-di-cocco-benefici-salute-benessere-dimagrire

Globoka hidracija pri zajtrku s kokosovo vodo

Kokosova voda je popolnoma naravna pijača, pridobljena iz manj zrelih, še zelenih kokosov.

Medtem ko je kokosova kaša tekočina z visoko vsebnostjo maščob ima zelo malo kalorij.

Poleg tega je kokosova voda polna petih bistvenih elektrolitov: kalij, magnezij, kalcij, natrij in fosfor, ki pomagajo telesu dati vse, kar telo potrebuje ostanite hidrirani, preprečite mišične krče in živeti bolje.

Pila vsak dan čisti ledvice, želodec in črevesje; pomaga ohranjati naravno hidracijo tkiv in tako zagotavlja a bolj napeta, voljna in sijoča koža.

Prisotnost lavrinske kisline, snov z antibakterijskimi, protiglivičnimi in protimikrobnimi lastnostmi, naredi kokosovo vodo a prijatelj imunskega sistema.

Samo pojasnilo: kokosove vode ne smemo zamenjati s kokosovim mlekom, ki nastane z dodajanjem vode ali mleka v mleto kokosovo kašo, zaradi česar je veliko bolj kalorična kot kokosova voda.

Barbabietole-a-colazione-per-una-pelle-luminosa-benefici-salute-benessere-dimagrire
Barbabietole-a-colazione-per-una-pelle-luminosa-benefici-salute-benessere-dimagrire

Rdeča pesa za zajtrk za svetlejšo kožo

Bogata z železom in hranili ki preprečujejo anemijo in obnavljajo rdeče krvne celice, pesa, zahvaljujoč visoki koncentraciji folne kisline in osnovnih antioksidantov, pomaga pri koža je videti bolj zdrava in mlajša.

Ta zelenjava ima tudi razstrupljevalne, čistilne, antiseptične in mineralizacijske lastnosti.

Idealno je, da ga vzamete za zajtrk, centrifugirate ali zmešate skupaj z drugim sadjem in zelenjavo, kot so korenje, jabolka, ingver. Prava energetska bomba in okusi!

colazione-sana-mangiare-bene-cereali-integrali-benessere-forma-salute-fitness-kellogs
colazione-sana-mangiare-bene-cereali-integrali-benessere-forma-salute-fitness-kellogs

Zadovoljen zajtrk s polnovrednimi žitaricami

Da se napolnijo s hranili, dajte pravi sprint dnevu e počutite se siti vsaj do kosila, a brez tehtanja zajtrk prvakov temelji na ogljikovih hidratih, večinoma v žitih (po možnosti al 100% polnozrnato kot so cvetni listi Nestlé FITNESS).

Ti sladkorji, vzeti na začetku dneva, so telo zlahka absorbira ter zagotoviti stalno in dolgotrajno oskrbo z energijo, da se izognemo nenadnim spremembam stopnje glukoze v krvi.

Zdrava in hranljiva, žita zjutraj v kombinaciji z mlekom ali jogurtom (tudi rastlinskega izvora), sadjem, medom (za sladkosnede) in peščico suhega sadja (orehi, mandlji ali lešniki) so odličen zaveznik za linijo in začetek dan na najboljši možni način.

Depurarsi-a-colazione-con-la-mela-benefici-salute-benessere-dimagrire
Depurarsi-a-colazione-con-la-mela-benefici-salute-benessere-dimagrire

Pri zajtrku se očistite z jabolkom

Rumena, rdeča, roza ali zelena, jabolko je popolno sadje za čiščenje.

Bogata z vitamini in minerali, predvsem pa pektin (vlakno, ki pomaga nadzorovati raven holesterola v krvi), jabolko za zajtrk spodbuja črevesni tranzit, še posebej, če ga jeste kuhanega, morda s škropljenjem cimeta.

Poleg tega je bogat z bioflavonoidi, nargininom in kvercetinom, ki so zaščitne in antioksidativne snovi.

Eden je skoncentriran v lupini bolj zrelih dobra količina vitamina C. Prav tako ne gre podcenjevati, da jabolko (surovo) prispeva k okrepiti dlesni in pomaga naj bodo zobje čisti zahvaljujoč vsebnosti vlaknin in oksalne kisline.

Colazione-antiossidante-a-base-di-mirtilli-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-antiossidante-a-base-di-mirtilli-benefici-salute-benessere-dimagrire

Antioksidativni zajtrk z borovnicami

Nesporni protagonisti kategorijo tako imenovanih superživil, borovnice so bogata z antioksidanti, vitamini A, C, B (zlasti B1, B2 in B3) in mineralne soli (kalcij, fosfor, železo, natrij in kalij).

Poleg tega so okusni in kot nalašč za zajtrk poleg žit (po možnosti polnozrnato), smoothie in centrifugirano.

Colazione-super-energy-con-i-datteri-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-super-energy-con-i-datteri-benefici-salute-benessere-dimagrire

Super energijski zajtrk z datumi

Tisti, ki se zjutraj ukvarjajo s športom, ne morejo biti preveč težki za zajtrk, a tudi vadba na tešče ni zdrava.

Pomanjkanje sladkorja (in s tem goriva za telo) potem ogroža rezultate usposabljanja.

Da bi dobili pravo količino jutranje energije, je dovolj dva posušena datlja, a zdrava in hranljiva hrana z malo maščob in bogata z vitamini in vlakninami hrano (ki izboljša prebavo), kar prispeva tudi k zniža raven holesterola v krvi.

Opomba: po športni vadbi je nujen bogat zajtrk, ki temelji na polnozrnatih izdelkih, sadju, jogurtu in vsem, kar potrebujete za obnovo tekočin in energije, porabljene pri treningu.

Colazione-dolce-ma-light-con-la-stevia-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-dolce-ma-light-con-la-stevia-benefici-salute-benessere-dimagrire

Sladki, a lahki zajtrk s stevijo

Za zajtrk (in čez dan) ne more se odreči slajši strani življenja, vendar želi ostati na vrsti, nizkokalorično naravno sladilo idealno za uporabo namesto sladkorja je stevia rebaudiana, iz katerih listov dobimo 300 -krat več sladila kot običajna saharoza ali kemične alternative.

Idealen za sladkanje kave ali čaja, stevijo lahko uporabimo tudi za pripravite domače sladice z nizko vsebnostjo glikemije.

Med drugimi lastnostmi je stevia bogata z minerali, kot so železo in mangan, vitamini, ogljikovi hidrati in beljakovine.

Poleg tega koristi za krvni tlak, ker s svojo hipotenzivno močjo omogoča nadzor visokega krvnega tlaka.

Zaradi prisotnosti flavonoidov v svoji sestavi, bori se tudi proti prostim radikalom odgovoren za staranje kože in pomaga ohranjati mladost.

Colazione-pepe-cayenna-per-riattivare-il-metabolismo-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-pepe-cayenna-per-riattivare-il-metabolismo-benefici-salute-benessere-dimagrire

Poper zajtrk za ponovno aktiviranje presnove

Ko pravijo "Dodajte ščepec popra … zajtrku!", če je potem kajenski poper, to pospešuje bazalni metabolizem kurjenje maščob, plus se bori proti artritisu in bolečinam v mišicah, še bolje je!

Toda kako ga vzeti? V centrifugiranje ali hladno stisnjen sokali preprosto dodamo vodi (bolje, če je alkaliziran, ki oskrbuje telo z minerali in vzdržuje vodno ravnovesje).

Colazione-proteica-con-la-canapa-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-proteica-con-la-canapa-benefici-salute-benessere-dimagrire

Beljakovinski zajtrk s konopljo

Za vegetarijance in vegane, vendar ne samo, rastlinske beljakovine iz konoplje kot nalašč za vsakogar, ki si želi c ovirajo in vzdržujejo močno mišično maso je hiter metabolizem.

Konopljine beljakovine v prahu lahko uživamo surove ali kuhane, dodamo jih drugim živilom in tekočinam.

Najpreprostejši način, da jih jeste mešajte jih s sadnimi sokovi, domači napitki, jogurt in mleko ali njihovi rastlinski nadomestki, kot so konopljino, mandljevo, kokosovo, riževo ali sojino mleko itd.

P.s. konopljine beljakovine, pa tudi za zajtrk tudi zelo dobro pomešan s katero koli juho.

Potenziare-il-sistema-immunitario-a-colazione-con-lo-zenzero-benefici-salute-benessere-dimagrire
Potenziare-il-sistema-immunitario-a-colazione-con-lo-zenzero-benefici-salute-benessere-dimagrire

Okrepite imunski sistem pri zajtrku z ingverjem

Zima pomeni spopadanje z gripo in sezonske bolezni.

Toda preden se ne napolnite z zdravilom, zakaj ga ne bi poskusili naravno zdravilo (bolje, če je preventivno) za povečati imunsko obrambo organizma?

Med drugim je to pravo zdravilo ingver, ki olajša odstranjevanje škodljivih snovi in nakopičenih toksinov, ki koristijo imunskemu sistemu.

Idealno je, da ingver vključite v svojo jutranjo rutino sveže korenine dodamo sadnim in zelenjavnim sokovomali pa ga uporabite (tudi v obliki prahu) za pripravo tople zeliščne čaje ali hladne pijače poleti.

Disintossicarsi-a-colazione-con-il-the-verde-benefici-salute-benessere-dimagrire
Disintossicarsi-a-colazione-con-il-the-verde-benefici-salute-benessere-dimagrire

Detox za zajtrk z zelenim čajem

Pozimi je to bolj zapleteno kot poleti obdobja razstrupljanja, ampak eno skodelica vročega zelenega čaja lahko pomaga pri doseganju cilja.

V veliki družini je bancha je zeleni čaj japonskega izvora v listih ali vejicah, veliko bogata s kalcijem in lahko pomaga imunskemu sistemu ostati močan.

Če ga želite porabiti, liste ali vejice le nekaj minut kuhajte v vodi, pustite počivati in nato filtrirajte.

Okus je zelo drugačen od običajnega čaja In lahko ga aromatiziramo dodajanje listov mete, limonine lupine ali ingverja za povečanje njegove razstrupljevalne moči.

Priporočena: