Kazalo:
- Kardio je edini način za izgubo teže
- Nikoli ne jejte pred treningom
- Dviganje uteži naredi zabuhlega in moškega
- Za dobro vadbo morate preživeti ure v telovadnici
- Bolečina po vadbi je dober znak
- Več je bolje
- Veliko vadbe kompenzira slabo prehrano
Video: Trening za hujšanje: 7 mitov o telovadnici in športu, ki jih je treba razbiti
2024 Avtor: Devin Ellington | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-02-01 22:40
Telovadnica in vadba: urbane legende in miti, ki jih je treba odpraviti, da bi trenirali, da bi shujšali in prišli v formo res brez diete
Diete, nasveti za ostati v formi, triki za izgubiti težo: vsak teden izide novost, ki obljublja, da bo delala čudeže in nam dala telo sanj. Škoda, da je razumevanje, katera metoda resnično deluje, (skoraj) nemogoč podvig.
Je bolje porabiti več ur za opremo ali opravljati kardio aktivnosti?
Imate dnevno rutino ali pogosto spreminjate vaje?
V resnici vsak ima svoje potrebe in na podlagi teh bi morali ustvariti lasten bolj ali manj prilagojen načrt usposabljanja.
Za doseganje dobrih rezultatov pa je treba upoštevati nekaj smernic.
Predvsem pa obstajajo bogovi lažne mite, ki jih je treba razbiti.
Tukaj je 7, ki jih je treba takoj vprašati - vredno je izgubljati čas namesto maščobne mase.
Kardio je edini način za izgubo teže
Splošna misel je, da bolj ko se potite, bolj opečete in zato shujšate. Ampak to ni povsem res.
Vadba za moč porabi celo več kalorij kot kardio.
Telo pravzaprav še naprej deluje dlje časa po dvigovanju uteži.
Nikoli ne jejte pred treningom
To odvisno od vrste telesne vadbe, ki jo morate izvajati.
Obstaja razlika med dvigovanjem uteži in treningom za maraton.
Na splošno bi morali jesti dve uri ali 90 minut pred odhodom v telovadnico in dati prednost hrani, ki se zlahka pretvori v energijo za telo.
Idealen prigrizek bi lahko bil polnozrnat kruh z avokadovim namazom na vrhu in morda nekaj sadja.
Namesto tega se je treba izogibati vlaknom.
Dviganje uteži naredi zabuhlega in moškega
To je verjetno ena najbolj govorjenih legend ko gre za telovadbo.
V resnici je vse odvisno od tega, koliko teže dvignete in koliko ponovitev izvedete.
Več ponovitev z majhno težo pomaga krepiti mišični tonus, medtem ko manj ponovitev z večjo težo pomaga nabrekniti in opredeliti mišico, vendar le, če se izvaja relativno dolgo.
Če boste svoji rutini enkrat ali dvakrat na teden dodali nekaj dodatne teže, vam bo pomagalo zgraditi več moči.
Za dobro vadbo morate preživeti ure v telovadnici
Dejansko so nekatere raziskave pokazale, da je tako bolje narediti približno 10 minut telesne aktivnosti tri do štirikrat na dan imajo dolgoročne koristne učinke.
Torej, če je vaš urnik vedno preveč poln, bo deset minut treninga pred odhodom v službo in med odmorom za kosilo dovolj, da že dobite rezultate.
Skrivnost ni v dolgočasju telesa vedno ponavljajte iste vaje, vendar spremenite tako, da vedno spodbujate nove mišične skupine.
Bolečina po vadbi je dober znak
V tem primeru mislimo na utrujenost in ne zaradi poškodbe.
Za nekatere se bolečina pojavi v trenutku ali skoraj v trenutku, pri drugih pa se pojavi tudi v 48 urah po vadbi (kar običajno imenujemo mlečna kislina).
Usposobljeno telo, ki upošteva ustrezne varnostne ukrepe, ne čuti nujno bolečine.
Potem je treba upoštevati nekaj pravil, ki mišicam dajo čas za okrevanje.
Na primer, iz dneva v dan zamenjajte vrsto vaj z različnimi mišičnimi skupinami, jejte zapletene ogljikove hidrate in beljakovine, ki delujejo kot tonik, pijte veliko vode, spite in vedno se spomnite raztezanja.
Več je bolje
Če želite povečati moč, dodajte težo lahko je kontraproduktivno.
Samo zato, ker oseba dviguje več uteži ali vzdrži več kardio vadbe, ne pomeni, da je primernejša ali v boljšem stanju. Nasprotno.
Na splošno veliko moči ustreza majhnemu uporu in obratno
Zato izberite celoten program za usposabljanje obeh področij.
Veliko vadbe kompenzira slabo prehrano
Vsi ne dobijo enakih koristi od iste prehrane, vsak ima svoje ravnovesje.
Vendar pa obstajajo živila, ki jih telo vedno potrebuje, na primer puste beljakovine, kompleksni ogljikovi hidrati, sadje, zelenjava in zdrave maščobe.
Nekaterim ljudem kljub slabemu prehranjevanju uspe ohraniti kondicijo zaradi zavidljive presnove. Toda tisto, kar se na zunaj zdi zdravo, ni nujno tudi notranje.
Priporočena:
Noge: izdelki proti utrujenosti in proti celulitu, ki jih je treba uporabiti po športu
Idealen čas za uporabo dekongestivnih in anticelulitnih izdelkov? Po športu! Videti je verjeti. Šport je dober za vas. In doslednost je ključna. Kolikokrat smo že slišali, da se to ponavlja? In to sta tudi dve skrivnosti za boj proti celulitu .
Kaj jesti za hujšanje: živila za hujšanje
Pospešujejo metabolizem, se borijo proti napihnjenosti in pomagajo pri izgubi odvečnih kilogramov. Tukaj je tisto, kar morate jesti, da izgubite težo brez preveč odrekanj Izgubiti težo na stegnih, nogah, zadnjici in pasu ni treba močno zmanjšati kalorij in porcij.
Gel nohti: kako deluje, kakšne so prednosti in mite, ki jih je treba razbiti
Gel manikura zagotavlja trajen rezultat in odpravlja pomanjkljivosti nohtov. Odkrijte vse prednosti pri nas Nič več odrezanih nohtov in neprekinjenega odstranjevanja in polaganja: gel manikura je najboljša tehnika za prikaz popolne in dolgotrajne umetnosti nohtov.
Prehrana: 7 mitov o prehrani, ki jih je treba enkrat za vselej odpraviti
Testenine vas debelijo, ananas vam pomaga shujšati, voda in limona pospešijo vaš metabolizem: kaj je res in (kaj ni) za 7 lažnimi miti o prehrani "Pijem vodo in limono, da se očistim" , "Preskočim kosilo, da izgubim težo"
Zajtrk za hujšanje: 5 pravil, ki jih morate vedeti (in jih upoštevati)
Če se želite vrniti v formo, začnite zjutraj. Upoštevajte teh 5 nasvetov in ugotovite, kateri zajtrk za hujšanje je pravi za vas Tam zajtrk za hujšanje popoln je tisti, ki nam daje dovolj energije, da ostanemo osredotočeni in ne postanemo žrtev lakote do kosila.