Kazalo:

Trening za hujšanje: 7 mitov o telovadnici in športu, ki jih je treba razbiti
Trening za hujšanje: 7 mitov o telovadnici in športu, ki jih je treba razbiti

Video: Trening za hujšanje: 7 mitov o telovadnici in športu, ki jih je treba razbiti

Video: Trening za hujšanje: 7 mitov o telovadnici in športu, ki jih je treba razbiti
Video: Zdravje in Življenje z Frenkom Vengustom: Preobrazba Prehrane in Življenjskega Sloga 2024, Marec
Anonim

Telovadnica in vadba: urbane legende in miti, ki jih je treba odpraviti, da bi trenirali, da bi shujšali in prišli v formo res brez diete

Diete, nasveti za ostati v formi, triki za izgubiti težo: vsak teden izide novost, ki obljublja, da bo delala čudeže in nam dala telo sanj. Škoda, da je razumevanje, katera metoda resnično deluje, (skoraj) nemogoč podvig.

Je bolje porabiti več ur za opremo ali opravljati kardio aktivnosti?

Imate dnevno rutino ali pogosto spreminjate vaje?

V resnici vsak ima svoje potrebe in na podlagi teh bi morali ustvariti lasten bolj ali manj prilagojen načrt usposabljanja.

Za doseganje dobrih rezultatov pa je treba upoštevati nekaj smernic.

Predvsem pa obstajajo bogovi lažne mite, ki jih je treba razbiti.

Tukaj je 7, ki jih je treba takoj vprašati - vredno je izgubljati čas namesto maščobne mase.

crono-dieta colazione
crono-dieta colazione

Kardio je edini način za izgubo teže

Splošna misel je, da bolj ko se potite, bolj opečete in zato shujšate. Ampak to ni povsem res.

Vadba za moč porabi celo več kalorij kot kardio.

Telo pravzaprav še naprej deluje dlje časa po dvigovanju uteži.

sport donne fitness palestra
sport donne fitness palestra

Nikoli ne jejte pred treningom

To odvisno od vrste telesne vadbe, ki jo morate izvajati.

Obstaja razlika med dvigovanjem uteži in treningom za maraton.

Na splošno bi morali jesti dve uri ali 90 minut pred odhodom v telovadnico in dati prednost hrani, ki se zlahka pretvori v energijo za telo.

Idealen prigrizek bi lahko bil polnozrnat kruh z avokadovim namazom na vrhu in morda nekaj sadja.

Namesto tega se je treba izogibati vlaknom.

Dviganje uteži naredi zabuhlega in moškega

To je verjetno ena najbolj govorjenih legend ko gre za telovadbo.

V resnici je vse odvisno od tega, koliko teže dvignete in koliko ponovitev izvedete.

Več ponovitev z majhno težo pomaga krepiti mišični tonus, medtem ko manj ponovitev z večjo težo pomaga nabrekniti in opredeliti mišico, vendar le, če se izvaja relativno dolgo.

Če boste svoji rutini enkrat ali dvakrat na teden dodali nekaj dodatne teže, vam bo pomagalo zgraditi več moči.

bridget jones palestra
bridget jones palestra

Za dobro vadbo morate preživeti ure v telovadnici

Dejansko so nekatere raziskave pokazale, da je tako bolje narediti približno 10 minut telesne aktivnosti tri do štirikrat na dan imajo dolgoročne koristne učinke.

Torej, če je vaš urnik vedno preveč poln, bo deset minut treninga pred odhodom v službo in med odmorom za kosilo dovolj, da že dobite rezultate.

Skrivnost ni v dolgočasju telesa vedno ponavljajte iste vaje, vendar spremenite tako, da vedno spodbujate nove mišične skupine.

sport estate introduzione
sport estate introduzione

Bolečina po vadbi je dober znak

V tem primeru mislimo na utrujenost in ne zaradi poškodbe.

Za nekatere se bolečina pojavi v trenutku ali skoraj v trenutku, pri drugih pa se pojavi tudi v 48 urah po vadbi (kar običajno imenujemo mlečna kislina).

Usposobljeno telo, ki upošteva ustrezne varnostne ukrepe, ne čuti nujno bolečine.

Potem je treba upoštevati nekaj pravil, ki mišicam dajo čas za okrevanje.

Na primer, iz dneva v dan zamenjajte vrsto vaj z različnimi mišičnimi skupinami, jejte zapletene ogljikove hidrate in beljakovine, ki delujejo kot tonik, pijte veliko vode, spite in vedno se spomnite raztezanja.

quante volte in palestra
quante volte in palestra

Več je bolje

Če želite povečati moč, dodajte težo lahko je kontraproduktivno.

Samo zato, ker oseba dviguje več uteži ali vzdrži več kardio vadbe, ne pomeni, da je primernejša ali v boljšem stanju. Nasprotno.

Na splošno veliko moči ustreza majhnemu uporu in obratno

Zato izberite celoten program za usposabljanje obeh področij.

Una mamma per amica junk food
Una mamma per amica junk food

Veliko vadbe kompenzira slabo prehrano

Vsi ne dobijo enakih koristi od iste prehrane, vsak ima svoje ravnovesje.

Vendar pa obstajajo živila, ki jih telo vedno potrebuje, na primer puste beljakovine, kompleksni ogljikovi hidrati, sadje, zelenjava in zdrave maščobe.

Nekaterim ljudem kljub slabemu prehranjevanju uspe ohraniti kondicijo zaradi zavidljive presnove. Toda tisto, kar se na zunaj zdi zdravo, ni nujno tudi notranje.

Priporočena: